ふたつの呼吸法のちがい
腹式呼吸は、オナカをふくらませて息をすい、オナカをへこませて息をはく呼吸法です。
わたしたちが無意識におこなっている、ふつうの呼吸です。
腹出し呼吸は、オナカをふくらませて息をすい、オナカをふくらませたまま息をはく呼吸法です。
息をはくときは、意識をむけていないと、最初はできないかもしれない呼吸法です。
共通するのは、どちらも横隔膜を主体につかう呼吸法で、呼吸の効率がたかいものです。
ちがいは、息をはくときの腹壁の緊張です。
自然にへこむか、緊張をたもったままはり出すか。
小さなことですが、これがカラダには小さくはない変化をうみ出してくる気がします。
その理由を考えてみます。
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寝ての呼吸は、腹式呼吸
寝っころがっての、ふつうの呼吸。
意識しなければ、みな腹式呼吸になっています。
オナカのフクラミとヘコミをともなう呼吸です。
寝っころがって、腹出し呼吸。
つまり、息をはくときもオナカをひろげる。
これは、ちょっと無理があります。
いかにも不自然です。
ふつうに呼吸をします。
それで十分です。
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立つと、ちょっと感覚が変わっってくる
立って、ふつうに呼吸をしてみます。
このときも、意識しなければ、腹式呼吸です。
オナカに着目してみれば、すってふくらみ、はいてへこむ。
で、ここで少し意識を加えてみましょう。
すってオナカをふくらませ、そのオナカのふくらみを保つ要領で息をはいてみる。
これは意識しなければ、できませんし、続きません。
でも、寝ころがっているときよりは、容易になってきているかもしれません。
なぜ、だと思いますか?
それは、立つとオナカに緊張が加わるからですね。
だって、オナカに緊張がかかっていなければ、立っていられないからです。
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立つを支えるシクミ
ひとが2本足で立てるのは、なぜでしょうか?
ドー体がシャキッと柱のように立つからです。
では、ドー体は、どんな構造になっているでしょうか?
簡単にいうと、中心の「骨組み」と、それをかこむ「筋肉群」です。
中心に、かたくで頑丈な骨。
それを支える筋肉という補強材。
えっ、骨は中心にあるの?
背中じゃないの?
背骨っていうくらいですからね。
いえ、背中でさわれる骨は、突起であって、骨の芯ではありません。
その内側にある丸い椎体が、骨の芯になります。
もっとカラダの中心よりに入っています。
椎体がダルマ崩しのように積みかさなって、ドー体の中心をつくります。
椎体の構造を支えるものが、ぐるっとまわる筋肉群です。
筋肉群は、椎体に「直接」つながる筋群が主体をしめますが、椎体から「離れた」腹筋群もくわわって支える役目をはたします。
木の柱と、人間のドー体のちがいは、動くか動かないか、にあります。
木の柱は、動きません、どっしり。
ドー体の柱は、前方を中心に、かたむけるアソビをつくっています。
そうでなければ、動けませんから。
アソビを生む主役が、オナカの筋群です。
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オナカの緊張を忘れた現代人
わたしたちが、立つこと。
さらに、立って活動すること。
このときのカラダを支える重要部署が「腹筋群」です。
腹筋群がいい緊張を保てるから、わたしたちは2本足で立って、活動ができるんです。
じつは、すわる姿勢だって、同様です。
身体活動というのは、オナカの緊張がシャキッとすることで、できるものです。
腹力があっての、2本足。
腹力あっての活動。
そこで、江戸のひとは、腹力を「キモ」といって大事にしました。
キモがすわる、ことが一人前のあかし。
ところが、身体活動をへらすほうこうにすすむ現代社会では、キモ、つまりオナカの緊張が着目されることなどへる一方です。
結果、ドー体をシャキッと保てない。
保てなくなったドー体は、前方にずれはじめてゆきます。
ずれてきたよ、とカラダは声をあげてきます。
具体的には「痛いよ」という声です。
これを、腰痛といいます。
椎体を中心としたドー体のヒズミ。
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走りも活動
ランニングは、立っておこないます、ふつうは。
そして走りは、立っているときよりも、活動性があがっています。
高い活動性を要する行為のひとつです。
ならば、オナカの緊張は、しっかり保ちたい。
そうしなければ、カラダを保っておくわけにはゆかない。
そうしなければ、活動は続かない。
いわんやランニング。
それでは、オナカの緊張を高める方法は、具体的にはどうしたらよいでしょうか。
腹筋運動ですか。
体幹トレーニングですか。
いわゆる、筋トレ。
ところで、走っている最中に、オナカが「すって緊張」「はいて脱力」だったらどうなんでしょうか?
腹式呼吸です。
効率は、どうなんでしょうか。
ドー体の安定性は、どうなんでしょうか。
活動中は、オナカの緊張は維持できた方が安定感がましませんか。
そのひとつの方策としての、腹出し呼吸です。
オナカに緊張を保つ方策のひとつです。
そしてこれには、筋トレいりません(笑)。
オナカに意識をむけるだけです。
それだけで、ドー体に緊張のスイッチが入るんですね。
走る場面だけではありません。
オナカの緊張が保てるようになると、腰痛も引きはじめます。
長時間のデスクワーク時は、腰にきます。
ときどき腹出し呼吸法を意識すると、楽になります。
ドー体に、スイッチが入るんですね。
走りのときだけじゃないんです、しつこいですが。
活動時、ときには意識したい呼吸法だと思いませんか。
もう少し、考えてゆきます。
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立てば腹圧 眠れば 腹式
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