ホントのゴール
茨城100kウルトラマラソン、よれよれゴール。
ああ、もうこれで、何もいらない。
と、感動にひたっていたいのですが、これでおわりではありません。
家まで帰って、がホントのゴールです。
そのまま一泊、ができないときの宿命。
今回は、車で、ひとりできました。
くるときにかかった距離は、ちょうど200キロ。
翌日は仕事なので、家までの帰りがまっています。
ま、眠けと疲れとたたかいながら、10時すぎには帰れました。
そして、それからが、カラダの変化の本番です。
オレ、どうしちゃったの?
車からおりると、カラダ中がイタタタタ状態。
「痛むところを、指でさしてみて」
という、ワン・フィンガーテストというのがあります。
とても、そんなこと、できません。
あそこも、ここも、って感じですから。
何とかしないと、生活にも仕事にも、さしつかえてしまう。
さしつかえると、次のレースには、出してもらえなくなってしまう。
現実というのは、こういうものです。
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筋肉の再生過程
走りで痛んだ筋肉は、走りおえた時点から、再生過程に入ります。
筋肉だけでなく、カラダのモロモロが、同様です。
まことに、ありがたいしくみです。
ここでは、筋肉に着目してみます。
無理をすると、筋線維は、微小断裂という変化をおこします。
文字通り、こまかい損傷。
血液をしらべると、筋肉逸脱酵素という値が、グーンと跳ねあがっています。
すると、からだの中のアミノ酸プールから、再生因子が大放出。
すぐさまの修復に、とりかかってくれます。
修復の主役は、アミノ酸(タンパク質)。
まったくの自動運転、すばらしいです。
すぐさまの修復開始。
開始してくれますが、断裂前と同じにしてくれるのか。
なりません。
車のバッテリーが、ダメになってしもうた。
そのため、新しいバッテリーに入れかえた。
すると、同じ操作がパッとできる。
人体は、こうにはならない、ということです。
修復される。
でも、2点で、前とはちがってきます。
ひとつが、「ちぢんで」なおる。
もうひとつが「かたまって」なおる。
肉離れした筋肉を、1ヶ月固定しておくと、そのようになります。
のびない(ちぢむ)。
動かない(かたまる)。
これを「拘縮」ともいいます。
ですから、修復を待つと同時に、この2点に気をつけたい。
具体例。
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歩く
走って痛んだ筋肉は、走ってなおす。
無理です。
少なくとも、わたしにはできません。
ならば、歩いてみたらどうでしょうか。
走ると歩くのちがいは、筋肉系への負荷にあらわれます。
歩く方が、筋肉への負担が少ない、ふつうは。
ただし、です。
「負担の少ない歩き方」であるならば、です。
厚労省もご推薦の歩き方は、ドーよね、と思っています。
大マタ、力強く、カカト着地。
どれも、修復中の筋ちゃんたちへの負担は強い。
だって、痛くなりますから。
痛い、というのは、修復のジャマをしている可能性があります。
修復するそばから、こわさなくても。
それでは、負担の少ない歩き方って、どういうの?
どういうのが、「痛くない歩き方」でしょうか。
わたしの場合、ゾーリ(ワラーチ)、小マタ。
そうです、キモノ歩きのイメージ。
江戸時代の歩き方。
これだと、レース翌日から、けっこう歩けるんですね。
そうに歩いていると、再生中の筋ちゃんが、ほどよく伸びちぢみ。
かたまるのを、防いでくれます。
痛いのに歩ける歩き方。
これは見方をかえれば、痛くなっても歩ける歩き方、です。
その延長で、痛くても走れる走り方。
これが身につけば、長く走れる(はず)。
そうです、レース後の痛みの残る時期、最適な動作を見つけられるチャンスです。
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正座
正座をする機会が、へっています。
わたしは、この姿勢は好きです。
すわって食事、という場面では、正座でないとたべにくい。
アグラをかいて、では落ちつかない。
ところで、正座でいちばん伸びる部分は、どこでしょうか。
モモの前面じゃないでしょうか。
そして、フクラハギも、いがいに伸びる。
けっこう、アシ全体が、伸びる。
つまり、再生中の、ちぢんだアシ筋全体に、いい刺激となってゆきます。
どのくらいの刺激になるでしょうか。
ウルトラ直後から、翌日くらいまで、正座ができなくなります。
イタタタター。
伸びてくれないからです。
トイレに腰かけるのでさえ、ひと苦痛。
そこで、少しずつ体重をかけて、正座にチャレンジ。
だんだんと、正座ができてくる。
やがて、いつものように正座ができてくる。
これをもって、一応の「修復の完了」とみています。
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痛めない
イヤハヤですが、案外に忘れやすいこと。
それは「痛みをつくらない走り方」の研究です。
アホなことを、考えるんじゃない。
レースは、全力で、立ち向かうべきもの。
先のことなんか考えない。
力をぬいて、どうするの。
いえ、それは誤解です。
できるだけ、心身への負担をかけない走り方。
これこそが、いちばんの本来の走り方、になりませんか。
すくなくとも、わたしの求めているスタイル。
つまり、効率的な走り方です。
その結果の、長距離走。
いえ、長距離走に限りません。
短距離走だって、同じじゃありませんか。
チーターの走り方なんて、じつに美しい。
流れるよう。
たぶん、筋肉痛こないんでしょうね。
筋力だよりとか、根性走りというのは、どこかで不自然さがあるかも、です。
故障のリスクも高まりますし。
わたしにとって、現在の到達点は、「うす底」「小マタ」です。
って、ワラジで走ると、自然とこうなっちゃうだけですけど。
これで、いつまで走りをたのしめるか。
まだまだ、研究はつづけたい。
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北浦湖畔をチンタラ、チンタラ、でも楽しい。
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